z serii

Witam, otóż dzisiaj był mój pierwszy dzień a6w i mam 2 pytania odnośnie tego ćwiczenia. 1. Co jeśli któregoś dnia nie dam rady zrobić przeznaczonych na ten dzień serii ? Co mam zrobić na następny dzień? Odpoczynek, zacząć od miejsca w którym się zatrzymałem czy zacząć całkowicie od początku(czyli od 1 serii, 6 powtórzeń) ? 2. Co jeść przed i [...]

[...] sie,ze kumam ale pewien nie jestem...:) Probuje ulozyc sobie trening- cwicze 3x na dworzu(drazki itp) i raz na silowni. Z tego co rozumiem jesli na dana partie zrobie 8-12 serii w tyg. bedzie dobrze. Czyli np. Raz robie przysiady na dworzu 4x 12 i raz na silowni, rowniez 4 x12= 8 serii w tyg Biceps: raz robie na dworzu (np. podciagniecia 4x10) [...]

[...] nie trenowalem na 100% . i do tej pory wiekszosc razy mialem zakwasy i bylo good. od wczoraj robiac klatke + biceps miedzy seriami robilem 2 min ok przerwy( plan na mase) , wczesniej robilem ok 1 min. przerwy.lacznie na klatke zrobilem 15 serii dosyc ciezkich a na biceps 10 serii. a dzis rano...nic , zero zakwasow . czyli trening byl za slaby ??

[...] trenuje planem FBW 3x w tygodniu. Z treningu na trening dodaje po ok. 1kg do każdego ćwiczenia. Przykład: w poniedziałek robię 3serie wyciskania na klatę, w każdej serii ciężar jest taki sam -np. 45. Na następnym treningu (śr) wyciskam 3 serie z ciężarem 46. Czy takie dodawanie ciężarów jest ok? Czy może lepiej robić progress z serii na [...]

Witam, w moim domu posiadam małą siłownie: Ławeczka, hantle, modlitewnik. Kiedy próbowałem trenować to robiłem serie takie: 15 kg ciężaru - 5 serii po 10 podnoszeń na ławeczce. 5kg na ręke 10 serii po 10 podnoszeń na modlitewniku. Czy powinienem zmienić coś w moim treningu? Mam około 183 cm wzrostu i ważę 61-62 kilo. Mam 14 lat, a 1 marca 15. [...]

[...] dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność treningu itp. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - louise28 w dniu 2012-03-19 19:22:08

[...] minimalny skos w górę to na barki już niestety gryf łamany i prosty oraz hantle + obciążenie Bym uprzejmie prosił o podanie kilku ćwiczeń na klatkę piersiową na mój sprzęt jaki posiadam obecnie Mój obecny trening na klakę piersiową wygląda następująco * prosty leżąc 4-5 serii * podnoszenie hantli 3 serii leżąc * oraz rozpiętki

[...] plecy i barki, ale raczej nogi i plecy zostawie tak jak robie do tej pory. Nie wiem dokladnie jak sobie ulozyc plan wiec zwracam sie z prosba do was. Ile powinno sie robic serii? Np zaczynam wyciskanie hantli 25kg robie 8-12 powtorzen, zrzucam na 20kg robie kolejne 8-12 powtorzen, zrzucam do 15kg i znow robie 8-12 powtorzen, to to jest jedna [...]

Heja jestem nowy na tym forum często go odwiedzam ale będzie to mój pierwszy post .;) chciał bym poznać wasze zdanie na temat super-serii na Bic-Tric dwa razy w tygodniu ? pisze dlatego ponieważ powoli w moje treningi wchodzi rutyna a nie chciał bym żeby tak było . i tak to sobie wymyśliłem - klata , bic-tric super-s - [...]

[...] okolo 2. Moj wynik na lawce to 100kg, jednak od 4 miesiecy nie zauwazylem przyrostu sily. Moj trening nie wyroznia sie niczym szczegolnym mianowicie : 1dzien klatka : 6 serii wycisku plaskiego 4 w skosie i 4 rozpietki. 2 dzien barki 4 cwiczenia po 5 serii po 10 powtorzen. 3 dzien po 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen na biceps oraz [...]

[...] zabrać.Chciałem wiedzieć jakie ćwiczenia w praktyce są najskuteczniejsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch,czy mam to robić z podziałem (mięśnie skośne/mięśnie proste),ile serii wykonywać na mięśnie brzucha oraz ile powtórzeń w serii (do oporu czy są jakieś normy)Krótko mówiąc potrzebuje fachowej porady jak elegancko wyrzeźbić cały brzuch.

[...] (tak jak ja ) nie moze juz sobie pozwolic na przesiadywanie 2 .ub 2,5 godzin na silowni , wiec powiedzcie mi prosze ile powienien wynosic minimalny czs odpoczynklu podczas serii , chcialbym zrobic np trening na klate (16 serii , 3 cwiczenia + triceps w okolo 1 godz 15 min ) nie uwazacie ze to za krotko , czas odpoczynku wynosi okolo 3 min [...]

Pisałem na ten temat wczoraj.Czy trenując co drugi dzień : maksymalnie 10 serii po 5-6 podciągnieć nachwytem z obciążeniem ( np : 5 kg x 3 serie, 3 kg x 3 serie , 2 kg x 2 serie , 2 serie bez obciążenia - zamierzam oczywiście zwiększać obciązenie w serii ) a dążę do wykonywania 20 podciągnięć na raz- robię dobry trening ? .W przerwach po 2 - [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cwiczen. Cwicze 4 razy w tygodniu, mam tylko atlas i hantelki. Pozdro i z gory dzieki. Poniedziałek Klata- 2ćwiczenia po 10serii po 12powtórzeń Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 12powtórzeń Brzuszki i przedramiona Wtorek Barki/plecy- 6ćwiczeń po 5serii po 12 powtórzeń Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 12 powtórzeń [...]

Cześć, zdaje sobie sprawę że mój trening nie jest dobry, dlatego tu jestem. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu w każdy dzień tak samo, tyle samo serii i powtórzeń. Wykonuje każde ćwiczenia 10 razy po 3 serie : - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie [...]

Witam Mam pytanie odnośnie progresji: przy wyciskaniu sztangi na prostej ławce dodaję obciążenie 5kg do każdej następnej serii, jak powinny się rozłożyć powtórzenia w seriach jeśli w pierwszej serii robię 12 powtórzeń? I czy przerwy między seriami przy progresji powinny być takie same, czy dłuższe jak przy ćwiczeniu bez progresji. I jeszcze jedno [...]

[...] bardzo proszę o sprawdzenie. trenuję nim 2 tygdnie. zacznę teraz 4 tydzień. plan od 4 tygodnia wygląda następująco: PON basen 40min pływania WTOREK bieg 35 min, + 5 serii podciągania (6 powt) ŚRODA basen 40 min CZWARTEK basen 40 min PIĄTEK wolne SOBOTA bieg 35 minut, + 5 serii podciągania (6 powt) NIEDZIELA wolne czas biegów będę [...]

[...] rozpietki na skosie (łączona) nie wiem jak wykonac Brzuch 2 ćw jakie?? Triceps: 2 ćw jakie ?? Brzuch Russian Twisty Jeżeli dobrze zrozumiałem to powinienem wykonywać po 4-5 serii, i 12-16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu oraz bardzo starać się o zachowanie techniki tak? wcześniej wykonywałem max 8 powtórzeń z dużymi ciężarami, jeżeli się mylę to [...]

[...] triceps mam po dwie serie po 12 powtorzen. i pomyslalem czy moze nie bylo lepiej dgybym w treningu A cwiczyl biceps, a w treningu B triceps. wtedy moglbym zastosowac wiecej serii. czy to dobry pomysl?? pamietam ze jak cwiczylem splitem i tam mialem duzo serii na małe partie to to dzialało, ale na FBW wszystko staneło. prosze o opinie na ten temat

Witam.Ostatnio zaczalem cwiczyc nową metoda,która polecil mi znajomy. Polega ona na tym ze nalezy cwiczyc duzymi ciezarami, tak aby w ostatniej a nawet w przedostatniej serii nie moc juz samemu wykonac wszystkich powtorzen.Np w ostatniej serii wykonam sam 2-3 powtorzenia a w nastepnych kolega juz mi troche pomaga i koncze robic z jego pomoca.Plan [...]